★メリハリ美ボディつくりのための壁筋トレ

３０代を過ぎた辺りから、「体がタルんできたかなぁ〜」なんてことはありませんか？

それは、もしかしたら脂肪じゃなくて筋肉の衰えが原因かも。

運動も何にもしないでいると、筋肉は毎年１％づつ減っていくといわれています。

筋トレをすれば、基礎代謝も上がって理想の『メリハリ美ボディ』を手に入れることも！

そこで壁を使ったユル〜い、『壁筋トレ』を是非やってみましょう。

筋トレの定番メニュー　　『腕立て伏せ』・・・の壁版

『壁で腕立て伏せ』

腹筋を鍛える

簡単に腹筋を鍛える・・・『壁寄りかかり腹筋』

腹筋を鍛える壁筋トレ②

腹筋と体幹を鍛える・・『壁でプランク』＆上級編『ツーポイント壁プランク』

下半身のさまざまな筋肉に効果！

　筋トレの王道・・（壁）スクワット

壁筋トレ版スクワット

今日はノリ気がしない時、せめてこれだけでも・・

『ちょい壁スクワット』

 足の上げ下げで太モモの筋力をUP！

壁を使って太モモの筋力をUP・・『３方向　太モモ上げ』

 太モモ前側（大腿四頭筋）の筋力UP！

 壁蹴り筋トレで太モモの筋力UP！

太モモ後側（ハムストリング）＆お尻の筋力UP！

太モモ後側（ハムストリング）＆お尻の筋力UP！

 お尻（大臀筋）の筋力UP！

お尻（大臀筋）の筋力UP！（ヒップUPも！）＆アキレス腱伸ばし

太モモの内側（内転筋群）の筋力UP！

太モモの内側（内転筋群）を鍛える壁筋トレ

ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）の筋力UP！

ふくらはぎの筋肉・・下腿三頭筋を鍛える壁筋トレ

つまずき防止・・足首付近の筋力UP！

ふくらはぎの筋肉・・下腿三頭筋を鍛える壁筋トレ

膝の痛みにも筋トレを！

膝の痛みに「パテラセッテイング』（壁筋トレ版）